5 ejercicios para fortalecer el suelo pélvico y lograr orgasmos intensos |

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El suelo pélvico es un complejo de músculos de la parte inferior del abdomen que mantiene todos los órganos pélvicos en su sitio: Vagina, uretra, vejiga, útero y recto. Si los músculos están en buen estado, es mucho más probable que experimentemos orgasmos intensos y que estemos fácilmente lubricados. También ayuda a prevenir futuros problemas de incontinencia urinaria.

5 ejercicios para mejorar y tonificar los glúteos que puedes hacer desde la comodidad de tu sofá

Es posible que hayas oído hablar de los ejercicios de Kegel, que consisten en contraer y relajar los músculos del suelo pélvico para mejorar la respuesta durante las relaciones sexuales y la micción. Cuando los aplicamos, vemos una mejora en nuestra salud general y sexual.

5 ejercicios para fortalecer el suelo pélvico

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Relaja y contrae los músculos. Puedes hacerlo con contracciones lentas o rápidas: Para las contracciones lentas, mantén el músculo apretado durante 3 segundos y suéltalo durante el mismo tiempo o el doble (6 segundos); para las contracciones rápidas, aprieta y suelta el músculo a intervalos de 1 segundo (1 segundo para apretar y 1 segundo para soltar). Intenta repetir 10 contracciones 3 veces al día durante 8 semanas y verás.

4 músculos de los glúteos

Como si estuvieras en una posición en el suelo, por ejemplo B. agachado o en cuclillas, contrae los glúteos y muévelos de derecha a izquierda o de delante a atrás.

5 Retención urinaria

Para que sea más fácil encontrar los músculos que necesitas entrenar, hay un truco: Si vas al baño, interrógalos. Es el músculo pélvico el que hay que fortalecer. Por supuesto, también puedes probar este ejercicio sin sentarte en el inodoro. Tenga cuidado de no mover las nalgas, las caderas y el abdomen.

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